為大家簡單地介紹了備孕時如何正確吃葉酸

以及葉酸對備孕寶媽的重要性

今天，再來給大家介紹下

孕期該怎么吃營養(yǎng)更均衡

首先，我們要先知道

為什么孕期吃好很重要！

因為還未出生的寶寶是不會自己吃食物的

只能依靠媽媽攝入食物后

通過臍帶血和胎盤把營養(yǎng)輸送給寶寶

如果孕期媽媽沒有吃好，攝入營養(yǎng)失衡

不僅會直接影響寶寶在腹中的生長發(fā)育

更會影響到寶寶出生后的健康成長

對媽媽本身也會造成營養(yǎng)的缺失

所以我們講

母嬰同養(yǎng)

補母養(yǎng)子

格外重要！

此外，食補也要分階段

不同階段進行恰當?shù)氖逞a

才能起到事半功倍的作用：

0~3月

孕早期

剛懷孕的媽媽可以保持之前的備孕飲食

因為此時的寶寶生長比較緩慢

所需要的額外營養(yǎng)并不多

孕早期寶媽容易出現(xiàn)妊娠反應

出現(xiàn)嘔吐進食胃口不佳等

此時需要攝入足夠的碳水化合物

比如米面，雜糧，薯類等等

每天保證200克以上維持能量平衡

幫助避免酮血癥對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的影響

此外，在孕早期葉酸也要繼續(xù)食用！

葉酸可以減少胎兒神經(jīng)管畸形

能降低早產(chǎn)的風險

同時對于預防寶媽貧血都非常重要

孕媽媽平日可以多吃全麥谷物、

豆類、深色蔬菜等等

4~6月

孕中期

孕中期的寶媽

要切忌暴飲暴食

因為孕中期的寶寶體重增加較快

媽媽的腹部也會逐漸增長起來

孕中期開始胃口會變好

此時孕媽媽要控制自己的飲食

不要讓體重增加過快，主食要粗細結(jié)合

預防妊娠糖尿病的發(fā)生

還容易長妊娠紋

該階段每周增重在0.4KG左右比較合適

孕中期的媽媽供血量增加

容易導致貧血的發(fā)生

可以吃些動物內(nèi)臟、動物血、紅肉，雞蛋等

來補充需要的足量的鐵元素

同時，孕媽媽還需要補充葉酸和碘！

因為在孕期碘的需求量比平時多一倍

所以孕媽媽每周可以吃點海帶、紫菜、干貝等

來額外補充碘的攝取

碘對寶寶智力發(fā)育非常重要

孕中期也是胎兒大腦發(fā)育的重要時間

推薦每周至少食用2-3次魚

來補充孕期所需DHA

這是聰明寶寶的重要營養(yǎng)素

7~9月

孕晚期

進入孕晚期后

注意自身體重及胎兒生長狀況來調(diào)節(jié)飲食

孕媽媽應該注意少食多餐

因為進入孕晚期

胎兒各組織器官生長發(fā)育趨于完善

胎兒體重也隨之不斷增長

此時會占用孕媽媽們的腹腔空間

從而擠壓到內(nèi)臟，特別是胃腸

時常會讓孕媽媽有吃一點就飽了

過了一會又餓了的感覺

此時，孕媽媽可以試下少食多餐的方式

這樣既不會餓著自己和寶寶

也可以保障攝入足夠的營養(yǎng)

同時對于孕期控糖也有一定幫助

此外，孕晚期的媽媽們要特別注意補充鈣！

因為寶寶要從媽媽的身體里攝取大量的鈣

來供自己生長發(fā)育

如果供給不足

就會搬運媽媽體內(nèi)儲存的鈣

容易導致媽媽們腰酸背痛腿抽筋

所以孕媽媽每天兩杯牛奶

同時補充一定的維生素D

并且多曬曬太陽，幫助鈣吸收

除了鈣以外，也要補充鐵！

如果鐵攝入不足

有可能出現(xiàn)缺鐵性貧血、

導致早產(chǎn)、低出生體重等現(xiàn)象

分娩前

臨近生產(chǎn)前

孕媽媽應該多補充B族維生素

多吃魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白

少吃過甜過咸的食物，避免水腫

生產(chǎn)當天

因為時間較長且體力消耗巨大

可以帶上水果和補充能量的飲料

如香蕉、酸奶等

吃足夠的主食

如粥、掛面、輥燉、面包等比較軟的食物

增加熱量攝入，補充體力，幫助生產(chǎn)