產(chǎn)后激素水平斷崖式下降，新生兒剛出生需要哺乳和照顧，新生兒的哭鬧，擔(dān)心壓到寶寶等都直接或間接會(huì)影響產(chǎn)婦睡眠。月子里應(yīng)盡量保證睡眠質(zhì)量，方法包括建立良好的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造舒適的環(huán)境和選擇舒服的姿勢(shì)等。

媽媽們可以通過(guò)以下方式來(lái)改善睡眠

• 增加睡眠時(shí)間（量）： 媽媽的睡眠應(yīng)盡量與新生兒保持同步，白天有家人幫忙帶寶寶時(shí)多睡會(huì)，還可通過(guò)增加睡眠次數(shù)來(lái)保證總的睡眠時(shí)間。

• 提高睡眠深度（質(zhì)）： 睡前可適當(dāng)活動(dòng)；避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品。

• 舒適的睡眠環(huán)境： 產(chǎn)后出汗多臥室應(yīng)該舒適涼爽；睡覺(jué)時(shí)要避免光照和噪音，可以使用遮光窗簾和耳塞、眼罩等有助于創(chuàng)造較好的睡眠環(huán)境；選擇舒適的床墊和枕頭。

• 舒服的睡眠姿勢(shì)： 建議跟孕期一樣側(cè)臥位，左側(cè)臥，如果不舒服右側(cè)臥也可，當(dāng)然產(chǎn)后沒(méi)有了胎兒的壓迫什么姿勢(shì)舒服就可以怎么睡。

月子里睡眠其他注意事項(xiàng)

• 建議月子里每天睡眠總時(shí)間在 7～9 小時(shí)，由于月子里新生嬰兒就像一個(gè)小鬧鐘，特別是夜間產(chǎn)婦每 2～3 小時(shí)就會(huì)醒一次喂奶，會(huì)影響睡眠持續(xù)時(shí)間(量)和深度(質(zhì))，可以適當(dāng)增加白天睡眠時(shí)間。

• 剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦應(yīng)盡量保證睡眠休息，這樣對(duì)于傷口恢復(fù)有好處。如果傷口痛感強(qiáng)烈，忍受不了時(shí)可以選擇哺乳期可以服用的止疼藥，不能因?yàn)樘弁炊硭恢@樣反而更不利于傷口的恢復(fù)。

• 睡眠不足可能會(huì)間接影響乳汁分泌，如果月子里睡眠不足可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)、精神狀態(tài)和食欲等，均不利于乳汁分泌。

• 月子期間白天不需要整天躺在床上，也不能建議長(zhǎng)時(shí)間躺在床上。因?yàn)樵衅谘合到y(tǒng)的改變要到產(chǎn)后 6～12 周才能恢復(fù)至基線水平，長(zhǎng)時(shí)間躺床上會(huì)導(dǎo)致血栓形成，月子期間的血栓栓塞性疾病風(fēng)險(xiǎn)仍然較高，所以建議適當(dāng)下床活動(dòng)及鍛煉。